Bạn đang đau đầu vì vòng eo không cân đối, hay bạn gặp tình trạng mỡ bụng. Bạn đã thử qua nhiều phương pháp nhưng không khắc phục được. Trong bài viết này, worldgymli sẽ bật mí cho bạn một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới cấp tốc mà bạn có thể thực hiện nhanh chóng tại nhà.
1. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới
Bài tập aerobic là một hoạt động thể dục nhịp điệu, bao gồm các bước đi, nhảy, đập chân, vỗ tay, xoay người và các động tác khác. Phương pháp này mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và vóc dáng của chúng ta. Dưới đây là các bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả được nhiều người sử dụng:
1.1. Vặn mình
Bạn muốn giảm mỡ bụng dưới và tìm kiếm một phương pháp phù hợp với mình? Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới này sẽ là một phương pháp tuyệt vời giúp bạn có được vóc dáng như mơ ước. Đây là bài tập đơn giản, phù hợp với hầu hết mọi người.
Khi chúng ta thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà, bạn sẽ cảm nhận sự tập trung mạnh mẽ vào khu vực bụng dưới của mình, kích thích và làm săn chắc cơ bụng. Bạn có thể thực hiện bài tập này qua các bước sau:
- Bước 1: Để hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng lực và giơ 2 tay lên trời.
- Bước 2: Nâng cao chân phải và xoay người qua phải một góc 45 độ, sau đó hạ dần hai tay xuống.
- Bước 3: Đổi chiều và thực hiện tương tự. Lặp lại động tác này trong phòng vòng 5 phút và bạn có thể tăng dần tốc độ của bài tập nhanh hơn.
- Bước 4: Sau khi kết thúc hãy nghỉ ngơi khoảng 1 – 2 phút để cơ thể hồi phục và sẵn sàng thực hiện các bài tập kế tiếp.
1.2. Lắc hông
Đây là aerobic bài tập eo giảm mỡ bụng thứ 2 mà chúng tôi muốn bật mí cho bạn. Bài tập này tác động trực tiếp đến phần bụng và hông của bạn, mang lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện. Bạn có thể thực hiện bài tập này qua các bước đơn giản sau:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai và tay chống hông.
- Bước 2: Lắc hông từ bên phải sang bên trái, tay giơ lên cao và lắc dần theo nhịp điệu.
- Bước 3: Bạn nên thực hiện bài tập này từ 3 – 4 phút với cường độ nhanh để mang lại hiệu quả tốt nhất. Chúng ta nên tập dứt khoát và tập trung lực vào phần bụng để giảm mỡ hiệu quả.
1.3. Đá chân
Khi nhắc đến bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả không thể không đề cập đến phương pháp đá chân. Đá chân là một bài tập tuyệt vời để làm việc các cơ bụng dưới và đốt cháy mỡ bụng. Dưới đây là một bài tập đá chân giúp giảm mỡ bụng dưới:
- Bước 1: Tương tự 2 bài tập trên, bạn sẽ đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay đặt trước ngực và đan vào nhau.
- Bước 2: Tiếp đến chúng ta sẽ chùng người xuống, dồn trọng tâm sang một bên cơ thể.
- Bước 3: Lấy một chân làm trụ và duỗi thẳng, chân còn lại đá lên không.
- Bước 4: Hạ chân xuống và làm tương tự với chân còn lại.
- Bước 5: Đối với bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới này, bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 30 lần và tăng tốc nhanh để đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất.
1.4. Giật bụng
So với 3 bài tập trên thì đây là bài tập tác động nhiều nhất đến vùng bụng và giúp giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả. Không những tác động đến vòng 2 mà phương pháp này còn giúp vòng 3 săn chắc hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập qua các bước sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, chân hướng rộng bằng vai, tay nắm nhẹ, đặt gọn vào cạnh cơ thể.
- Bước 2: Ưỡn ngực về phía trước, đẩy mông ra sau, thả lỏng vùng bụng. Nâng hai tay lên vuông góc trước mặt, hít vào và căng cơ bụng, giữ trong vài giây rồi thở ra và quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại quá trình này trong khoảng thời gian từ 3 đến 4 phút.
Chúng ta nên thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà này thường xuyên để đạt có được vòng 2 và vòng 3 săn chắc, khỏe đẹp.
1.5. Nâng cao đùi
Bài tập aerobic này khá quen thuộc và phổ biến, được biết đến bởi hiệu quả đáng kinh ngạc của nó trong việc làm việc toàn diện trên nhiều khu vực cơ thể như bụng, tay và đùi. Dưới đây là cách thực hiện:
- Bước 1: Trước khi bắt đầu tập, hãy xoay đều các khớp cổ tay và cổ chân trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút để khởi động.
- Bước 2: Chuẩn bị bằng cách đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai.
- Bước 3: Tiến hành động tác nâng cao đùi tại chỗ, đưa đùi lên cao vuông góc với bắp chân, cùng với việc co tay theo nhịp. Tiếp tục thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng này trong khoảng 10 phút (không tính thời gian khởi động).
2. Một số lợi ích khác của bài tập aerobic
Bên cạnh bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới, phương pháp này còn mang đến rất nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Đầu tiên, nó giúp tăng cường hoạt động và sức bền của tim và phổi. Khi thực hiện các động tác aerobic, nhịp tim và hô hấp của chúng ta tăng lên, từ đó cải thiện khả năng hoạt động của tim mạch.
Thứ hai, những bài tập này còn là phương pháp hiệu quả để giảm cân và duy trì cân nặng. Khi tập luyện, cơ thể chúng ta sẽ tiêu hao lượng lớn năng lượng và đốt cháy calo, cải thiện vóc dáng cơ thể.
Cuối cùng, những phương pháp này còn giúp chúng ta giải stress và hạn chế căng thẳng. Khi tập luyện cơ thể sẽ tiết ra endorphin – các chất dẫn truyền trong não gây cảm giác vui vẻ và thoải mái. Qua đó sẽ mang đến cho bạn tinh thần tích cực và thư giãn tâm trí.
Tóm lại, bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới và mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta. Bạn hãy duy trì tập luyện để có thể chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện nhé. Hãy theo dõi worldgymli để xem thêm nhiều bài viết bổ ích về sức khỏe và sắc đẹp nhé.
