Thường xuyên chạy bộ nhưng bạn đã biết cách chọn giày chạy bộ phù hợp chưa? Điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả chạy và cơ thể của bạn. Việc chọn giày đúng cách sẽ giúp chúng ta nâng cao hiệu quả tập luyện, bảo vệ tốt cho đôi chân của mình.
Bài viết này sẽ cung cấp một vài kinh nghiệm chọn giày chạy bộ mà chúng tôi đã tích góp được nhé.
1. Những lý do bạn nên chọn giày chạy bộ chất lượng, phù hợp cho bản thân
Chọn giày chạy bộ phù hợp không những giúp bạn thoải mái hơn mà còn mang lại rất nhiều lợi ích quan trọng như:
- Tránh chấn thương
Giày chạy bộ được thiết kế đặc biệt để cung cấp hỗ trợ và giảm tác động lên cơ và xương khi chạy. Chọn đúng loại giày sẽ giúp bạn giảm chấn thương như viêm mắt cá chân, viêm màng túi chân và đau cơ chân.
- Thoải mái khi chạy
Đây là ưu điểm lớn nhất của các cách chọn giày chạy bộ, những đôi giày có thiết kế linh hoạt, đệm tốt, ôm vừa vặn chân, giúp bạn giảm cảm giác đau và mỏi trong quá trình chạy.
- Tăng hiệu suất chạy
Việc thoải mái khi chạy bộ còn hỗ trợ cải thiện hiệu suất chạy. Bạn nên lựa giày có độ bám tốt, độ bền ổn định, giúp điều chỉnh được tốc độ, không lo trơn trượt và tự tin hơn khi chạy.
- Giúp giày bền lâu hơn
Theo kinh nghiệm chọn giày chạy bộ của nhiều người thì việc chọn sản phẩm phù hợp còn giúp tăng tuổi thọ của giày. Bạn không chỉ tiết kiệm được tiền mua giày mới thường xuyên, thay đổi khi không sử dụng được mà còn giúp bảo quản tốt cho đôi giày của mình.
Ví dụ, khi bạn mang đôi giày quá chật so với chân của mình có thể sẽ khiến giày bị hư hỏng nếu sử dụng như rách, hư đế,…
2. Những cách chọn giày chạy bộ phù hợp
Như bạn đã biết về tầm quan trọng và ảnh hưởng của máy chạy bộ đến chân và quá trình tập luyện. Vậy cách chọn giày chạy bộ như thế nào là hợp lý? Dưới đây là 3 mẹo giúp bạn chọn được sản phẩm phù hợp với mình.
2.1. Cách chọn size giày chạy bộ
Nếu không biết rõ size giày phù hợp với mình bạn có thể sử dụng thước đo chân hoặc miếng giấy đặt chân lên và đo từ mũi chân đến gót chân. Trong lúc vẽ bạn nên không nhích chân, đặt bút thẳng không để bị lệch hay nghiêng qua một bên.
Sau đó, bạn có thể thử đôi giày theo size đó và xem xét kỹ lưỡng độ ôm vừa vặn của sản phẩm. Đôi giày nên ôm vào chân không cảm giác quá chật hay quá rộng. Bạn nên có 1 khoảng trống nhỏ khoảng 1cm ở phần ngón chân để đảm bảo không bị chèn ép khi chạy.
Tuy nhiên, đối với một vài sản phẩm size giày có thể có sự sai lệch 1 chút. Bạn nên kiểm tra và đọc review kỹ để có thể lựa chọn được giày phù hợp nhất với kích cỡ chân của mình.
2.2. Chọn giày chạy bộ theo mục đích sử dụng
Bên cạnh chọn size phù hợp với chân, bạn cũng nên xác định rõ mình sử dụng để phục vụ mục đích gì. Dưới đây là một số hình thức chạy bộ phổ biến.
2.2.1. Chạy bộ truyền thống
Bạn nên chọn đôi giày có đế bền, chống trượt và chống thấm nước để phòng trường hợp điều kiện thời tiết không tốt hay địa hình trắc trở. Đôi giày nên có đệm tốt để giảm tác động lên cơ và xương trong quá trình chạy. Điều này còn giúp bạn linh hoạt tốt hơn trong việc di chuyển như di chuyển trên đường bằng, lên dốc, đường mòn,….
2.2.2. Chạy bộ trên máy chạy bộ
Ngày nay nhờ vào những tiện ích mà máy chạy bộ mang lại, ngày càng có nhiều người lựa chọn thiết bị này để rèn luyện sức khỏe. Khi chạy trên máy chạy bộ bạn có thể chọn giày thông thường vì không yêu cầu về địa hình hay thời tiết.
Tương tự với chạy bộ truyền thống bạn nên chọn giày có độ đệm tốt giúp giảm tác động lên cơ và xương trong quá trình tập luyện. Đồng thời, giày cũng nên có khả năng thoáng khí tốt để giữ chân luôn khô ráo và thoải mái.
2.2.3. Chạy bộ đường trường
Chạy bộ đường trường hay còn gọi là chạy đường dài, kéo dài từ 5km trở lên. Chạy đường trường thường được thực hiện trong các cuộc thi như marathon. Hình thức này đòi hỏi sự chăm chỉ tập luyện, sức bền và kiên nhẫn. Vận động viên phải có khả năng chạy liên tục trong thời gian dài với khoảng cách xa.
Để thực hiện được những điều trên, việc tìm hiểu cách chọn giày phù hợp là rất quan trọng. Bạn nên chọn giày chuyên dụng cho chạy đường dài, có độ bền, khả năng bám và chống mòn tốt. Đặc biệt, giày cần có độ đệm để giảm mệt mỏi và giữ cho chân luôn thoải mái trong quãng đường dài.
Điều quan trọng thứ hai là nên chọn giày nhẹ, để giảm tải tải trọng lên chân và tăng khả năng di chuyển hiệu quả. Do đó, thông thường các giày chạy bộ sẽ có trọng lượng ít hơn so với những đôi giày thông thường.
Một điều cần chú ý nữa là đảm bảo giày ôm vừa chăn chân và không gây cảm giác quá chật hay quá rộng. Bạn hãy thử nhiều size và thương hiệu khác nhau để tim ra đôi giày phù hợp nhất cho chân của bạn.
2.3. Chọn giày chạy bộ theo giới tính
Ngoài vấn đề về size giày và mục tiêu chạy bộ bạn cũng nên chú ý đến chọn giày đúng với giới tính và phong cách của mình. Bởi vì khi sản xuất người ta đã có những nghiên cứu riêng để cho ra những sản phẩm phù hợp với đối tượng nam và đối tượng nữ. Dưới đây là một vài lưu ý nhỏ về cách chọn giày chạy bộ theo giới tính bạn có thể tham khảo.
2.3.1. Cách chọn giày chạy bộ nam
Nam giới thường có kích thước chân to hơn, do đó bạn nên kiểm tra kỹ size giày. Một số loại giày nữ có thiết kế tối giản khó phân biệt được dành cho nam giới hay nữ giới và có thêm kích thước size 41,42 vì thế nam giới có kích thước chân này nên chú ý để không bị lẫn lộn.
Ngoài ra, nam giới có cơ bắp mạnh mẽ hơn, do đó cần đến đôi giày có hỗ trợ tốt hơn để duy trì sự ổn định khi chạy. Kiểu dáng giày thường cá tính, mạnh mẽ, màu sắc và kiểu dáng đậm chất nam tính.
Bạn có thể tham khảo một số thương hiệu giày chạy bộ chất lượng như Asics, Nike, New Balance FuelCell, Saucony Endorphin, Adidas,…
2.3.2. Cách chọn giày chạy bộ nữ
Nữ giới thường có kích thước chân nhỏ hơn, cơ bắp yếu hơn, do đó việc chọn giày với đệm tốt có thể giúp giảm những tác động ảnh hưởng lên chân. Giày của nữ giới thường có kiểu dáng phong cách, nhẹ nhàng, nữ tính hơn với màu sắc tươi sáng, tinh tế và thời trang.
Điều thú vị hiện nay là có một số bạn nữ ưa thích sử dụng giày nam để thể hiện cá tính mạnh mẽ của mình. Nhưng dù thế nào bạn cũng nên lưu ý đến việc lựa chọn đôi giày vừa vặn với chân và phù hợp với mục đích sử dụng.
Hiện nay có rất nhiều thương hiệu thời trang, giày chạy bộ nữ nổi tiếng như Nike, Unisex, Biti’s Hunter, Li-ning, Goya, Saucony Endorphin,…Tuy nhiên, đối với các thương hiệu nổi tiếng thường có giá thành cao hơn các thương hiệu còn lại. Bạn nên xem xét để đưa ra lựa chọn phù hợp với nhu cầu tập luyện và ngân sách của mình.
Trong bài viết này, chúng tôi đã bật mí cho bạn về cách chọn giày chạy bộ đúng cách giúp cải thiện quá trình tập luyện. Hy vọng rằng bạn sẽ tìm được đôi giày tốt nhất cho bản thân mình mà mang nhiều hiệu quả tích cực cho cơ thể.
