Chạy bộ mỗi ngày là một thói quen thể dục phổ biến mà nhiều người ưa thích, và nó đã được nghiên cứu và chứng minh có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Việc tập luyện này không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Vậy chạy bộ mỗi ngày có tác dụng gì? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về những tác dụng tích cực mà chạy bộ mỗi ngày mang lại cho cơ thể và tâm trí của bạn.
Chạy bộ là gì?
Chạy bộ, đơn giản là một hình thức vận động tự nhiên của cơ thể, có nhiều ứng dụng tích cực cho sức khỏe và thể chất. Khi chạy bộ, cơ thể sử dụng nhiều bộ phận như tay, chân, mông và cơ bụng để tạo ra chuyển động. Chạy bộ có thể thực hiện với nhiều hình thức khác nhau như chạy với tốc độ cao, chạy chậm, hoặc thậm chí chạy với tốc độ trung bình. Điểm chung của tất cả các hình thức này là duy trì tốc độ ổn định trong suốt quá trình tập luyện.
Tạo Sự Hạnh Phúc
Một nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ) đã chỉ ra rằng chạy bộ trong vòng 30 phút có thể tạo cảm giác hạnh phúc cho 40 người bệnh trầm cảm nặng. Thậm chí, ngay cả đối với những người khỏe mạnh, việc đi bộ cũng có thể cải thiện tâm trạng một cách đáng kể. Không quan trọng bạn chạy với tốc độ nào, việc này có thể giúp đối phó hiệu quả với trầm cảm. (Nguồn 1)
Nâng Cao Trí Nhớ
Cả chạy bộ và đi bộ nhanh đều có khả năng nâng cao trí nhớ và sự tập trung, không chỉ ở trẻ em và người trưởng thành mà còn ở người cao tuổi. Chạy bộ có thể cải thiện khả năng nhận thức và tập trung ở người lớn tuổi.
Sức Khỏe Tim Mạch
Chạy bộ có lợi cho sức khỏe tim mạch, và lợi ích này rất đáng kể. Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu trên Tạp chí Đại học Tim mạch Mỹ cho biết chỉ cần chạy khoảng 5 phút mỗi ngày cũng có thể kéo dài tuổi thọ một cách đáng kể.
Sức Khỏe Xương Khớp
Chạy bộ không chỉ tốt cho tim mạch mà còn tăng cường sức khỏe của xương và khớp. Thói quen tập luyện này giúp duy trì tính linh hoạt của xương và khớp, giảm nguy cơ viêm khớp và các vấn đề liên quan đến xương khớp. (Nguồn 2)
Phát Triển Cơ Bắp
Chạy bộ đòi hỏi các cơ bắp, bao gồm vai, lưng, hông, bụng và chân, hoạt động liên tục trong thời gian chạy. Thói quen chạy bộ thường xuyên giúp phát triển đều và tăng cường sự săn chắc của các cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả.
Kéo Dài Tuổi Thọ
Khi tập luyện chạy bộ, bạn có thể kiểm soát áp lực máu, điều hòa sức khỏe tim mạch, cân bằng nội tiết, kiểm soát đường huyết, và giảm lượng chất béo và cholesterol. Tất cả những điều này cộng lại giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời giúp bạn sống thọ hơn.
Giúp Điều Tiết Giấc Ngủ
Một nghiên cứu thực hiện tại Bệnh viện Tâm thần thuộc Đại học Basel (Thụy Sĩ) trên 51 người 18 tuổi đã chỉ ra rằng chạy bộ hàng ngày trong 30 phút trong vòng 3 tuần có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện chức năng tâm lý và tăng khả năng tập trung trong ban ngày. Điều này áp dụng cho mọi độ tuổi.
Giảm Cân và Duy Trì Dáng Vóc
Chạy bộ là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để đốt cháy lượng calo đáng kể. Mỗi giờ tập luyện chạy bộ có thể đốt nhiều calo hơn gấp ba lần so với việc đi bộ. Hơn nữa, chạy bộ cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và duy trì kết quả tốt trong thời gian dài. Điều này cũng giúp bạn cải thiện vóc dáng và tăng sức bền.
Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch
Thói quen chạy bộ thường xuyên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Các cơ bắp và hệ thống cơ tiết tố của bạn được cung cấp sự huấn luyện liên tục, giúp cơ thể tạo ra nhiều tế bào miễn dịch hơn. Điều này giúp tăng khả năng đối phó với các tác nhân gây bệnh và bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh Ung Thư
Một nghiên cứu năm 2016 đã chỉ ra rằng việc duy trì thói quen chạy bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư. Điều này có lợi cho cả người có nguy cơ mắc bệnh ung thư và những người đang trong quá trình điều trị bệnh ung thư. Vận động thường xuyên không chỉ giúp giảm tác dụng phụ của việc điều trị mà còn giúp cải thiện tình hình sức khỏe tinh thần và thể chất của những người bị bệnh.
Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh Đái Tháo Đường
Chạy bộ giúp tiêu hao năng lượng dự trữ glycogen và glucose, làm giảm lượng đường trong máu về mức bình thường. Điều này không chỉ giúp ngăn chặn bệnh đái tháo đường loại 2 (do lối sống không lành mạnh) mà còn hỗ trợ người bị bệnh đái tháo đường loại 1 (do di truyền) trong việc quản lý bệnh. (Nguồn 3)
Giảm Nguy Cơ Tử Vong
Theo một nghiên cứu vào năm 2018, những người thường xuyên tập luyện chạy bộ thường có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không tập luyện chạy bộ. Ngay cả việc chạy bộ chỉ một lần mỗi tuần cũng có lợi ích về sức khỏe và tăng khả năng sống lâu hơn so với những người không chạy bộ.
Những lợi ích này của việc chạy bộ làm cho nó trở thành một hình thức tập luyện toàn diện và hiệu quả cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy bắt đầu chạy bộ và trải nghiệm những điều kỳ diệu mà nó mang lại cho cuộc sống của bạn!
Một Số Lưu Ý Cho Người Mới Bắt Đầu Chạy Bộ
Chạy bộ không chỉ là về việc di chuyển nhanh, mà còn là về cách bạn thực hiện nó. Áp dụng các kỹ thuật chạy bộ đúng cách có thể giúp tạo cảm giác thoải mái hơn, nâng cao hiệu quả của luyện tập thể chất và đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.
Để chạy bộ đúng cách, bạn cần lưu ý:
- Luôn Nhìn Thẳng Khi Chạy: Đảm bảo rằng bạn luôn nhìn thẳng về phía trước khi chạy. Quá chú ý vào đôi chân có thể làm bạn mất tập trung và dễ căng thẳng. Ngoài ra, nhìn thẳng giúp bạn phát hiện nguy hiểm từ xa, giảm nguy cơ té ngã và chấn thương.
- Tay Ngang Với Eo: Khi chạy bộ, hai tay nên di chuyển gần eo hoặc chạm nhẹ vào nhau. Đặt tay trước ngực có thể gây cảm giác không thoải mái và mệt mỏi.
- Thả Lỏng Cánh Tay: Thả lỏng cánh tay khi chạy bộ. Siết chặt hoặc gồng cơ tay có thể tốn nhiều năng lượng không cần thiết.
- Duy Trì Tư Thế Chạy Bộ Đúng Kỹ Thuật: Đảm bảo rằng bạn duy trì lưng thẳng, không cong vẹo để giảm nguy cơ tổn thương cột sống. Các vai cũng không nên lao về phía trước, để tránh đau nhức vai và bắp tay. Hãy duy trì tư thế ưỡn ngực, nhìn thẳng và chân hơi chùng gối.
- Không Dồn Quá Nhiều Lực Lên Vai: Trong quá trình chạy bộ, hãy giữ vai thả lỏng để tránh căng thẳng không cần thiết. Chỉ cần một bộ phận bị căng thẳng có thể làm ảnh hưởng đến cả cơ thể. Điều này có thể khiến bạn mất tập trung và luyện tập không hiệu quả.
- Vung Tay Nhịp Nhàng: Vung tay nhẹ nhàng để hỗ trợ cơ thể di chuyển dễ dàng hơn. Khi chạy bộ, việc vung tay đúng cách có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và nâng cao trải nghiệm tập luyện.
- Giảm Nguy Cơ Chấn Thương: Chấn thương khi chạy bộ có thể xảy ra. Mức độ tổn thương có thể khác nhau và ảnh hưởng đến cơ thể theo cách khác nhau. Nắm rõ biện pháp phòng tránh chấn thương và biết cách xử trí khi gặp chấn thương khi chạy bộ rất quan trọng để duy trì luyện tập hiệu quả và an toàn.
Chạy bộ mỗi ngày không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần và cơ thể, mà còn là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng cuộc sống. Điều quan trọng là phải bắt đầu từ dưới và tăng dần cường độ, lựa chọn thời điểm và phong cách chạy phù hợp với mình. Khi duy trì thói quen chạy bộ đều đặn và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân đối, bạn có thể trải nghiệm một loạt những lợi ích về sức khỏe, từ tâm trạng vui vẻ và sức kháng đối với bệnh tật, cho đến việc duy trì dáng vóc và kéo dài tuổi thọ. Hãy bắt đầu ngay hôm nay, và chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn trở thành phiên bản khỏe mạnh, tự tin và hạnh phúc hơn của chính mình.
