Sở hữu 6 múi bụng là niềm mơ ước của nhiều người, đặc biệt là phái mạnh. Tuy nhiên, hành trình chinh phục vóc dáng này đòi hỏi sự kiên trì, kỷ luật và kiến thức tập luyện đúng đắn. Bạn có thể yên tâm, vì trong bài viết này worldgymli sẽ bật mí cho bạn “Làm sao để có 6 múi?” giúp bạn sở hữu được thân hình cân đối như mong muốn.
1. Làm sao để có 6 múi bụng?
Bạn ao ước sở hữu thân hình 6 múi săn chắc, thu hút mọi ánh nhìn? Múi bụng sẽ giúp bạn có được vẻ ngoài săn chắc, vóc dáng cân đối và mang đến cho bạn sự tự tin khi thể hiện bản thân mình. Dưới đây là một số bài tập cơ bụng 6 múi cho nữ và nam hữu ích nhất:
1.1. Plank
Làm sao để có 6 múi? Bật mí cho bạn plank là bài tập hữu ích giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng như mong muốn. Plank là bài tập tập trung vào cơ bụng và cơ lưng, giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của bụng.
Khi thực hiện plank đúng cách, nó tạo ra một tác động lớn lên cơ bụng, cung cấp một bài tập toàn diện cho cơ bụng, bao gồm cả cơ bụng chéo, cơ bụng trong và cơ bụng ngoài. Ngoài ra, bài tập này còn có lợi ích vượt trội cho cơ lưng và cơ lưng dưới. Bằng cách duy trì tư thế đúng, chúng ta sẽ giúp lưng duy trì ở tư thế chuẩn, mang đến một vóc dáng cân đối.
1.2. Mountain climbers
Mountain climber là bài tập thứ 2 mà chúng tôi muốn bật mí cho bạn về vấn đề “Làm thế nào để có 6 múi tại nhà?”. Đây là bài tập đốt mỡ và tăng cường cơ bụng hiệu quả, giúp bạn phát triển cơ hiệu quả. Điều tuyệt vời là động tác này không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn hỗ trợ các cơ khác như cơ tay, cơ vai,…
Không những thế đây còn là bài tập cardio tương đối cường độ cao, giúp đốt cháy lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể. Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam này còn giúp tăng cường sức khỏe và sự bền bỉ của toàn thân. Bạn nên tập khoảng 30 giây mỗi lần và tập từ 4-5 hiệp trong một buổi tập.
1.3. Gập bụng
Các bài tập 6 múi tại nhà cho nam, thì đây là bài tập phù hợp phát triển cơ bụng cho cả nam và nữ. Phương pháp này có thể giúp phát triển cơ bụng rõ ràng và nhanh chóng nếu bạn kiên trì tập liên tục.
Thế nhưng, gập bụng chỉ là bài tập chủ yếu tập trung vào cơ bụng, nếu bạn muốn có cơ bụng 6 múi như mong muốn, nên tập luyện toàn diện với các bài tập khác như plank, leg raise và các bài tập tăng cường cơ lưng, cơ chân khác. Việc tập luyện toàn diện sẽ giúp tăng cường toàn bộ cơ bụng và hỗ trợ cải thiện cơ thể cân đối.
1.4. Đẩy bụng bằng con lăn
Đẩy bụng bằng con lăn có thể là một phương pháp tập luyện hiệu quả để phát triển cơ bụng. Việc sử dụng con lăn giúp chúng ta tăng cường ổn định và kích hoạt nhiều nhóm cơ bụng khác nhau bao gồm cơ bụng chính, cơ bụng nghiêng và cơ bụng xéo.
Hiện trên thị trường có rất nhiều con lăn tập bụng khác nhau giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng và vòng eo như mong muốn. Bạn có thể tìm kiếm một số sản phẩm từ thương hiệu uy tín như Kingsport, Kata, Adidas, Carver,…
1.5. Plank nghiêng
Plank nghiêng, hay còn có tên gọi khác là side plank, là bài tập đơn giản nhưng giúp mang lại hiệu quả cao trong việc tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ bụng, đặc biệt là cơ liên sườn – nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc tạo hình múi bụng.
Làm sao để có 6 múi bụng? Tương tự với các bài tập trên plank nghiêng chỉ là một phần trong quá trình để đạt được mục tiêu này. Bạn nên kết hợp với một số bài tập khác như gập bụng, nhảy dây, chạy bộ,… và chế độ ăn uống hợp lý để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.
2. Một số sai lầm khiến bạn không có được cơ bụng
Làm sao để có 6 múi? Nhiều người miệt mài tập luyện plank nghiêng, gập bụng,… nhưng vẫn không thể sở hữu cơ bụng 6 múi như mong muốn. Dưới đây là một số lý do chính bạn có thể gặp phải:
2.1. Chế độ ăn uống
Người tập thường ăn nhiều hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và che đi cơ bụng. Bên cạnh đó, một số người còn lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và thức ăn có đường, những loại thức ăn này có thể làm chúng ta tăng cân và xuất hiện nhiều mỡ thừa.
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, việc thiếu hụt protein khiến cơ bắp khó phát triển, dù bạn tập luyện nhiều đến đâu. Do đó, chúng ta nên bổ sung các loại thực phẩm bổ sung protein vào các bữa ăn của mình như trứng, ức gà, các loại hạt,…
2.2. Tập luyện sai cách
Chỉ tập trung vào một bài tập, các bài tập về cơ bụng thường chỉ tác động vào một số nhóm cơ nhất định, để phát triển cơ bụng toàn diện, bạn cần kết hợp với nhiều bài tập khác như gập bụng, vặn eo, đá chân,… Tập luyện không đúng cách có thể không mang lại kết quả như mong muốn, thậm chí gây chấn thương và ảnh hưởng đến cơ thể.
Phát triển cơ bụng cần một thời gian kiên trì tập luyện, do đó bạn không nên quá ép bản thân dẫn đến mất sức và cơ bắp không có thời gian phục hồi. Bạn nên bắt đầu bằng cường độ ít và tăng dần theo thời gian để cơ thể có thể thích nghi tốt hơn.
2.3. Thiếu kiên trì
Làm sao để có 6 múi? Thì đây là vấn đề nhiều người gặp phải nhất khi tự tập luyện. Vì tập luyện tại nhà người tập thường dễ mất động lực và tập ngắt quãng. Các bài tập 6 múi tại nhà cho nam lẫn nữ cần thời gian và kiên trì để mang lại kết quả tốt.
Việc bỏ tập thường xuyên sẽ khiến bạn kéo dài thời gian tập luyện hoặc thậm chí không đạt được hiệu quả như mong muốn. Chúng ta nên lên riêng cho mình một lộ trình, các bài tập và cường độ tập luyện phù hợp đê không bị phân vân, cũng như mất động lực tập luyện.
3. Một số lưu ý để có 6 múi bụng
Làm sao để có cơ bụng 6 múi? Đầu tiên, bạn nên tìm ra cho mình những bài tập phù hợp và kiên trì tập luyện. Thêm vào đó, chúng ta nên kết hợp nhiều bài tập khác nhau như plank, gập bụng, chạy bộ, bơi, đạp xe,… để tăng cường sự đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Để có các múi bụng rõ ràng, chúng ta cần tập trung vào các bài tập như nâng chân, xoay thân, và đẩy lên để làm việc trực tiếp với cơ bụng. Người tập nên lựa chọn các bài tập đa dạng và tăng dần độ khó để đảm bảo sự phát triển toàn diện của cơ bụng và các vùng cơ khác.
Thứ ba, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng, chúng ta nên tối ưu hóa khẩu phần ăn bằng cách tăng cường protein, rau xanh và chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn có nhiều đường và chất béo không tốt.
Cuối cùng, bạn cần đảm bảo giấc ngủ đủ và kiểm soát căng thẳng. Một giấc ngủ đủ và chất lượng cùng với việc giảm căng thẳng sẽ giúp cơ thể chúng ta phục hồi và tăng cường quá trình giảm mỡ.
Bài viết “Làm sao để có 6 múi bụng?” đã bật mí một bài tập, sai lầm thường gặp phải và một số lưu ý giúp bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng như mong muốn. Thế nhưng, để có được hiệu quả và thời gian đạt được mục tiêu đã đặt ra, chúng ta nên kiên trì tập luyện và tuân thủ lối sống mạnh khỏe.
